Jak střevní mikrobiom ovlivňuje vaši náladu?

Dlouho jsme si mysleli, že naše nálada, emoce a schopnost soustředit se jsou čistě záležitostí „hlavy“. Moderní věda však ukazuje, že v našem trávicím traktu sídlí ekosystém natolik vlivný, že jej vědci právem nazývají druhým mozkem. Střevní mikrobiom – společenství bilionů mikroorganismů – je totiž jedním z hlavních režisérů toho, jak se každý den cítíte.

Osa střevo-mozek: Informační dálnice

Mezi střevem a mozkem vede obousměrná komunikační linka, které se odborně říká osa střevo-mozek. Tato výměna informací probíhá hned několika cestami:

1. Nervové spojení: Hlavní roli hraje bloudivý nerv, který funguje jako přímý kabel vedoucí z břicha do mozku. Skrze něj mikrobiom posílá rychlé signály o stavu vašeho vnitřního prostředí.

2. Chemické zprávy: Bakterie ve střevě vyrábějí látky, které putují krevním oběhem a ovlivňují mozková centra zodpovědná za emoce.

3. Imunitní systém: Až 80 % imunitního systému sídlí ve střevě. Pokud je mikrobiom v nerovnováze, tělo může produkovat zánětlivé látky, které způsobují pocit únavy a psychické nepohody.

Kde se bere štěstí?

Možná vás překvapí, že váš mikrobiom je vlastně neuvěřitelně výkonná chemická laboratoř. Je totiž schopen vyrábět látky, které přímo ovládají naše prožívání:

• Serotonin (hormon pohody): Až 90 % tohoto hormonu, který reguluje náladu a spánek, vzniká právě v buňkách střevní sliznice pod vlivem mikrobiomu.

• GABA (přirozený klid): Některé prospěšné bakterie pomáhají vyrábět látku GABA, která tlumí stres a úzkost. Funguje to jako vnitřní brzda, která vás nechá vydechnout po náročném dni.

• Dopamin (motor motivace): Bakterie se podílejí i na tvorbě dopaminu, který nám dodává chuť do života a schopnost se soustředit.

Co mikrobiomu (a vaší náladě) škodí?

Náš vnitřní ekosystém je velmi citlivý. Stav zvaný dysbióza – tedy převaha „zlých“ bakterií nad těmi „hodnými“ – bývá v odborných studiích spojován s pocity úzkosti, nesoustředěností (tzv. mozkovou mlhou) a sníženou psychickou odolností.

Největšími nepřáteli mikrobiomu jsou průmyslově zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru, nadměrné množství konzervantů, chronický stres a nedostatek vlákniny. Naopak mu svědčí pestrost a živé kultury.

Jak podpořit svůj vnitřní svět?

Mikrobiom není neměnný. Reaguje na každé sousto i každý lok. Pro jeho rovnováhu je klíčová diverzita – čím více druhů prospěšných bakterií v sobě máte, tím stabilnější je vaše psychika.

Kromě pestré stravy bohaté na vlákninu jsou ideálním spojencem fermentované potraviny. Ty do střev dodávají „posily“, které pomáhají udržovat prostředí v harmonii.

Loklok kombucha: Dobrá nálada v každém loku

V Lokloku se na mikrobiom díváme vědecky. Víme, že k tomu, aby probiotika skutečně fungovala, musí být dostatečně odolná. Proto v Lokloku najdete kmen Bacillus coagulans, který dokáže bezpečně projít kyselým prostředím žaludku a aktivuje se až tam, kde ho váš mikrobiom potřebuje – tedy ve střevech.

Navíc díky unikátní fermentaci je Loklok kombucha zcela bez alkoholu a kvasinek, které by mohly citlivý mikrobiom dráždit. Je to jednoduchá cesta, jak podpořit svůj mikrobiom a tím i svůj úsměv.