4 osvědčené tipy, jak po zimě restartovat trávení

Zimní měsíce mají své kouzlo – dlouhé večery, teplá jídla, pomalejší tempo. Ale trávení to vidí jinak.

Když se venku ochladí, tělo se přepíná do úsporného režimu. Méně se hýbeme a trávíme víc času uvnitř. Zatímco duše si možná libuje v klidu a pohodlí, trávicí systém dostává zabrat. 

Místo lehkých salátů saháme po teplých pokrmech. Zeleninu nahradí přílohy, pohyb nahradí deka a seriál. Tělo se tomu přizpůsobí – přechází do klidovějšího, úspornějšího režimu, který není nastavený na rychlé spalování ani aktivní trávení.

Když k tomu přičteme i častý nedostatek tekutin (v zimě zkrátka máme menší žízeň), méně slunečního světla a vyšší míru stresu, výsledkem je oslabená střevní mikroflóra. Ta přitom hraje klíčovou roli nejen ve zpracování potravy, ale i v obranyschopnosti organismu. Zpomalené trávení pak vede k horšímu vstřebávání živin, nadýmání, nepříjemnému pocitu po jídle a často i poklesu energie.

Tělo se s tím časem srovná samo, ale…

...proč čekat až do léta? Pokud chcete přivítat jaro s lehkostí a dostat se rychleji zpátky do formy, stačí pár jednoduchých změn. Nemusíte držet drastické diety ani cvičit hodiny denně. Někdy opravdu stačí jen upravit pár návyků – a výsledky se dostaví překvapivě rychle.

Jak trávení restartovat?

1) Probiotika – základ pro dobré trávení

Fermentované potraviny jako kysané zelí, kimchi, tempeh nebo kefír dodávají tělu přirozeně prospěšné bakterie. Skvělou a nenáročnou volbou je i kombucha – fermentovaný čaj, který kromě probiotik obsahuje i organické kyseliny podporující trávení a regeneraci střevního prostředí.

2) Více vlákniny, méně těžkých jídel

Vláknina je jako kartáč pro naše střeva – čistí je, podporuje přirozený pohyb střev (peristaltiku), zlepšuje trávení a působí preventivně proti zácpě i nadýmání.
Zimní jídelníček ale na vlákninu často zapomíná. Proto je dobré na jaře zařadit více celozrnných obilovin (např. pohanka, oves, žito), luštěnin, ořechů a semínek. Samozřejmě i zelenina a ovoce hrají zásadní roli – ideálně v co nejpestřejší podobě.

3) Dostatek tekutin – nejen vody

Mnoho lidí na jaře zažívá únavu i proto, že tělo je po zimě mírně dehydratované.
V chladu přirozeně pijeme méně, žízeň není tak výrazná – ale trávicí systém na to doplácí. Nedostatek tekutin zpomaluje metabolické procesy, vysušuje sliznice a zhoršuje trávení.

Zkuste tedy hlídat nejen množství vody, ale i její pravidelné doplňování během dne. A pokud vám čistá voda nestačí, kombucha je skvělou alternativou – hydratuje, osvěží a zároveň díky enzymům a kyselinám podpoří trávení přirozenou cestou.

4) Pohyb jako přirozený stimulant trávení

Nemusíte běhat maraton. Stačí se hýbat.
Pohyb je jedním z nejsnazších způsobů, jak rozhýbat nejen tělo, ale i střeva. Svižná chůze, krátká jógová sekvence, projížďka na kole nebo třeba tanec v obýváku – všechno se počítá.

Důležité je vnímat pohyb jako součást denního rytmu, ne jako výkon. Tělo se díky tomu přirozeně přepne z útlumu do aktivního režimu, zrychlí metabolismus a zlepší se i nálada.

Kombucha jako jednoduchý start

Pokud hledáte něco, co chutná dobře a zároveň vám uleví od pocitu těžkosti, Loklok kombucha je skvělý začátek.

Podporuje trávení, pomáhá obnovovat rovnováhu ve střevech a dodává přirozenou energii. Je to alternativa ke sladkým limonádám nebo kávě, která vás osvěží a přitom nezatíží. 

Jaro je čas změn. Nemusí být radikální.

Nemusíte otáčet život naruby. Někdy opravdu stačí pár drobných úprav – více čerstvé a pestré stravy, dostatek pohybu a pitný režim. Tělo vám odmění lepší náladou, energií a lehčím trávením.